Aplikację Newsmax Polska można pobrać z Google Play i App Store.
Drobne codzienne zmiany nawyków mogą mieć ogromne znaczenie dla zdrowia serca. Proste przyzwyczajenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca – głównej przyczyny zgonów na całym świecie.
Źródło: Newsmax
22.04.2026. 09:15
Wraz z przybywaniem lat mogą pojawić się nowe zagrożenia zdrowotne, w tym ukryty tłuszcz odkładający się w mięśniach. Ten rodzaj tłuszczu może uszkadzać małe naczynia krwionośne – nawet u osób o normalnej masie ciała. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School – jedną z najstarszych szkół medycznych w USA – wykazało, że ten ukryty tłuszcz wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i przedwczesnej śmierci. Istnieją jednak proste sposoby na zapobieżenie najgorszemu.
W czasie pracy należy robić przerwy na ćwiczenia. Jeśli długie treningi nie wchodzą w grę, pomocne mogą być krótsze sesje. Według badań przeprowadzonych przez Ulster University 10-minutowy szybki spacer kilka razy dziennie może przynieść podobne korzyści jak pojedyncza 30-minutowa sesja. Nawet krótka aktywność – na przykład wchodzenie po schodach przez cztery minuty – może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Sen w cichym pokoju również może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Hałas w nocy, taki jak ruch uliczny lub syreny, może zaszkodzić funkcjonowaniu serca. Naukowcy z Uniwersytetu w Moguncji w Niemczech odkryli, że zakłócony sen może wywoływać reakcje stresowe związane z problemami sercowo-naczyniowymi.
„Po 15 latach badań jesteśmy przekonani, że hałas jest czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego, podobnie jak cukrzyca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu czy palenie tytoniu” – mówi Thomas Münzel, kardiolog środowiskowy. Jak wyjaśnia, „często przerywany sen wywołuje silne reakcje stresowe, prowadzące do zaburzeń czynności układu sercowo-naczyniowego”. Münzel sugeruje wybór spokojniejszego miejsca do spania lub stosowanie zatyczek do uszu w celu ograniczenia hałasu.
Podobnie śpiew może przynosić sercu wiele korzyści. Badanie przeprowadzone pod kierownictwem dr Jacquelyn P. Kulinski z Medical College of Wisconsin wykazało, że śpiewanie może stanowić terapię uzupełniającą dla osób cierpiących na chorobę wieńcową. Czynność ta wymaga kontrolowanego oddychania i długotrwałej aktywności głosowej, co może angażować układ sercowo-naczyniowy podobnie jak lekkie ćwiczenia fizyczne. Może także zmniejszać stres i niepokój, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i stan zapalny.
Ważna jest też troska o jelita. Dieta korzystna dla serca nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale wspiera też funkcjonowanie jelit. Najnowsze badania pokazują, że odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych może pomóc w zmniejszeniu odkładania się tłuszczu w tętnicach. Zróżnicowany mikrobiom jelitowy wiąże się z lepszym zdrowiem serca.
Skuteczna jest również dieta śródziemnomorska — bogata w owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze, ryby i oliwę z oliwek. To jeden z najlepszych sposobów na wspieranie zdrowia zarówno jelit, jak i serca.
Potrzebne jest też utrzymywanie kontaktów międzyludzkich, ponieważ zdrowie społeczne też ma znaczenie. Samotność i izolacja są powiązane z wyższym ciśnieniem krwi, stanem zapalnym i niezdrowymi nawykami — a wszystko to zwiększa ryzyko chorób serca. Warto wypróbować proste sposoby na utrzymywanie kontaktów społecznych, takie jak spacery z przyjacielem, zapisanie się na jakieś zajęcia grupowe bądź regularne rozmowy z bliskimi.
Używanie rowerów i hulajnóg elektrycznych spowodowało gwałtowny wzrost liczby urazów mózgu i kręgosłupa - wykazali autorzy amerykańskiego badania. W dużej mierze cierpią potrącani piesi.
11:15 6 dni temu19.04.2026.
Autor
Szwecja uchodzi za jedno z najbardziej zaawansowanych technologicznie społeczeństw Europy. Cyfryzacja już od dekad była chlubą szwedzkiego szkolnictwa. Teraz rząd proponuje powrót do książek, papieru i długopisów. Odejście od ekranów ma poprawić umiejętności pisania i czytania
14:30 9 dni temu16.04.2026.
Autor
Bierne oglądanie telewizji może mieć poważniejsze skutki, niż się wydaje. Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie "American Journal of Preventive Medicine" wskazują, że długotrwałe siedzenie połączone z niską aktywnością umysłową zwiększa ryzyko demencji.
13:01 8 dni temu17.04.2026.
AutorPobierz aplikację Newsmax Polska:
"Jestem niezwykle poruszona, wręcz wstrząśnięta tą tragedią" - napisała na X Anna-Maria Żukowska o śmierci Łukasza Litewki. Posła Nowej Lewicy pożegnali politycy z różnych partii.
18:24 1 dni temu23.04.2026.
Autor
Bart Staszewski w wywiadzie dla „Die Tageszeitung” zaznaczył, że rząd nie przyjął ustawy Lewicy dotyczącej społeczności LGBTQI. Jego zdaniem, premier Donald Tusk „stracił zainteresowanie”. „To może go kosztować wybory w przyszłym roku. (...) rozczarowanie jest ogromne” – powiedział aktywista.
11:28 6 h temu25.04.2026.
Autor
Sąd Rejonowy w Dąbrowie Górniczej zdecydował w sobotę o zastosowaniu aresztu na trzy miesiące wobec 57-latka podejrzanego o spowodowanie wypadku, w którym zginął poseł Łukasz Litewka.
11:39 6 h temu25.04.2026.
Autor
Delegacja partii TISZA przebywa w sobotę w Brukseli, gdzie prowadzi rozmowy z przedstawicielami Komisji Europejskiej na temat odblokowania przeznaczonych dla Węgier funduszy unijnych.
11:58 6 h temu25.04.2026.
Autor
Iga Świątek poznała kolejną rywalkę na turnieju WTA w Madrycie. W trzeciej rundzie czekać ją będzie starcie z Ann Li, która pokonała 6:2, 6:7(5), 6:3 Alycię Parks.
19:38 1 dni temu23.04.2026.
Autor
Licealiści z Knurowa odwiedzą najważniejszy ośrodek badawczy Europejskiej Agencji Kosmicznej. To nagroda za zdobycie pierwszego miejsca w międzynarodowym konkursie CanSat, w którym uczniowie mają za zadanie zaprojektować i zbudować minisatelitę mieszczącego się w puszce po napoju.
22:25 19 h temu24.04.2026.
Autor
We Francji spada spożycie chleba, a wraz z nim zmienia się rola kultowej bagietki. Choć uznawana jest za symbol narodowej kuchni, młodsze pokolenia coraz częściej odchodzą od codziennego kupowania pieczywa.
21:10 21 h temu24.04.2026.
Autor
Ace lub po polski As – robot oparty na sztucznej inteligencji właśnie pokonał elitarnych japońskich zawodników w tenisie stołowym. Oznacza to, że roboty mogą mieć szybki czas reakcji i percepcję. Czy to kolejny krok ku doskonaleniu AI?
12:44 1 dni temu24.04.2026.
Autor
Francja od lat kojarzy się z wyrafinowaną kuchnią, ale rzeczywistość szybko się zmienia. Coraz większą popularność zdobywają tam fast foody, a symbolem tego trendu stała się sieć Tasty Crousty.
07:27 1 dni temu24.04.2026.
Autor
Akcjonariusze Warner Bros. Discovery (WBD) zatwierdzili w czwartek w głosowaniu przejęcie spółki przez koncern Paramount Skydance. Transakcja opiewa na blisko 110 mld dolarów, a w jej wyniku właściciela zmieni m.in. polski TVN.
17:30 2 dni temu23.04.2026.
Autor
22 kwietnia 1945 roku doszło do tzw. wyzwolenia niemieckiego obozu koncentracyjnego Sachsenhausen. Zginęły tam tysiące osób z rąk nazistowskich i sowieckich. “Było to miejsce kaźni, miejsce zbrodni, jakich dokonywali Niemcy” – powiedział dla Newsmax Polska historyk dr Robert Derewenda.
08:21 3 dni temu22.04.2026.
Autor
Jak naprawdę myśli i żyje Pokolenie Z? Czy różni się od millenialsów i boomersów, czy to tylko medialny mit? Newsmax Polska zapytał o ich o wartości, cele, relacje i pracę, by sprawdzić, co dziś naprawdę definiuje generację urodzoną w latach 1995–2012.
06:27 3 dni temu22.04.2026.
Autor
Śladowe ilości narkotyków trafiające do rzek i jezior zmieniają zachowanie ryb. Nowe badanie pokazuje, że łososie wystawione na działanie kokainy i jej metabolitów pływają dalej i bardziej ryzykownie — a skutki mogą być poważniejsze, niż się wydaje.
16:14 4 dni temu21.04.2026.
Autor
Sto lat temu opublikowano zbiór listów Fryderyka Wielkiego do kamerdynera Michaela Gabriela Fredersdorfa — dokument, który odsłania nie tylko ich bliską współpracę, lecz także kulisy XVIII‑wiecznej działalności wywiadowczej Prus. Korespondencja przez lata uchodziła za zaginioną.
07:22 4 dni temu21.04.2026.
Autor
