Kardiolodzy ostrzegają: nigdy, przenigdy nie popełniaj tych błędów przed snem

Wiele osób ma dopracowane poranne rytuały: wstają o tej samej porze, ćwiczą, biorą zimny prysznic i piją dużo wody. Często jednak wieczorne nawyki pozostają "martwym punktem". Prawda jest jednak taka, że nasze codzienne przyzwyczajenia nie przestają mieć znaczenia po zachodzie słońca. Wręcz przeciwnie — to, co robimy wieczorem, może mieć istotny wpływ na zdrowie serca, zarówno pozytywny, jak i negatywny.

Wieczorne nawyki bezpośrednio wpływają na jakość snu, a słaby sen jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych. Bezrefleksyjne przyzwyczajenia, takie jak późne podjadanie, nadmierne korzystanie z ekranów czy wysoki poziom stresu przed snem, mogą zakłócać zdolność organizmu do wyciszenia i regeneracji. Z czasem takie zaburzenia odbijają się na zdrowiu serca, przyczyniając się do podwyższonego ciśnienia i większego ryzyka chorób układu krążenia. Kardiolodzy nie mają wątpliwości, słaby sen i przewlekły stres utrzymują wysoki poziom kortyzolu, co podnosi ciśnienie krwi i zwiększa stan zapalny, obciążając serce w dłuższej perspektywie.

Nieregularny sen rozregulowuje rytm dobowy

Najczęstszym problemem związanym ze snem jest nieregularna pora zasypiania. Wielu z nas skupia się na godzinie pobudki, ale godziny udawania się na spoczynek są bardzo różne. Nasz rytm dobowy działa najlepiej, gdy zasypiamy i budzimy się o tej samej porze każdego dnia. Zaburzenia tego rytmu wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Najlepiej jest chodzić spać regularnie między 22:00 a 23:00 i spać co najmniej siedem godzin każdej nocy - radzą lekarze. Pomocne może być wprowadzenie wieczornego rytuału wyciszenia przed snem, który pozwala przygotować umysł do odpoczynku. Może to być czytanie książki lub ćwiczenia oddechowe. Takie praktyki pomagają regulować układ nerwowy, umożliwiając uspokojenie tętna i ciśnienia krwi.

Zero kofeiny alkoholu po 16:00

Nie ma nic gorszego niż przewracanie się z boku na bok i stresowanie się brakiem snu po konsumpcji napojów energetycznych czy wieczorny drinków. Adenozyna to naturalna substancja chemiczna, która gromadzi się w mózgu w ciągu dnia i sprzyja zasypianiu. Kofeina blokuje jej działanie, utrzymując nas w stanie czuwania. Alkohol z kolei zaburza naturalne cykle snu, zwłaszcza fazę REM, podczas której śnimy sny i następuje pełne rozluźnienie mięśni. Takie zakłócenia mogą uniemożliwić sercu i organizmowi odpowiednią regenerację.
Ograniczenie kofeiny i alkoholu po godzinie 16:00 lub zmniejszenie ich spożycia późnym popołudniem i wieczorem pomaga organizmowi naturalnie się wyciszyć, poprawia jakość snu i wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu kortyzolu.

Wyłączyć ekrany najpóźniej godzinę przed snem

W dzisiejszych czasach, przy dużym uzależnieniu od technologii, czas spędzany przed ekranem ma ogromny wpływ na jakość snu, a tym samym na zdrowie serca. Kiedyś lekarze zalecali wyłączenie telewizora co najmniej 60 minut przed snem, aby umożliwić organizmowi pełne wyciszenie. Obecnie największym problemem są smartfony i tablety. Dla lepszego snu warto unikać ekranów przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Kiedy przeglądamy treści do późna w nocy, niebieskie światło daje mózgowi sygnał, by pozostał czujny, umysł jest pobudzony informacjami i emocjami, a ciało ma trudności z przejściem w tryb odpoczynku. To może sprawić, że czujemy się napięci, rozproszeni lub niespokojni. Jeśli już musimy korzystać z urządzenia, zmniejszmy jasność i włączmy tryb nocny, aby ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło.

Pobierz aplikację Newsmax Polska:

Aplikację Newsmax Polska można pobrać z Google Play i App Store.